오늘날 사무실에 앉아 일하는 사람들이 날로 늘어나고있으며 하루종일 의자에 앉아있는 시간도 길어지고있다. 만약 이런 사람들이

건강에 주의를 돌리지 않고 운동을 소홀히 한다면 허리와 복부, 하반신이 단련되지 못하여 지방이 축적되고 허리와 잔등이 아픈 증상들

이 나타날수 있다.

하지만 의자에서의 간단한 체조로 이런 현상을 극복할수 있다.

그 방법을 보면 다음과 같다.

-허리를 긴장시키고 배를 들이민다.

먼저 상반신을 곧추 펴고 숨을 길게 들이쉰 다음 배를 들이민다. 이런 자세를 2~3초 유지한다.

매일 이 방법을 4~8번 반복하면 허리근육을 단련하고 온몸이 쑤시는것을 예방할수 있다.

-잔등근육을 긴장시킨다.

어깨를 뒤로 젖혀 잔등근육을 수축 및 긴장시키고 4~6초 유지한다.

이 방법을 매일 4~8번 반복하면 어깨와 잔등근육을 단련하고 어깨 및 잔등아픔을 예방할수 있다.

-팔걸이에 의지하여 몸을 들어올린다.

두손을 의자의 팔걸이에 의지하여 힘있게 몸을 들어올려 3~4초 유지한다. 매일 4~8번 반복하여 진행하면 피로를 해소하고 배의 불필요

한 지방을 제거할수 있다.

-배를 들이밀고 엉뎅이를 든다.

먼저 배를 들이밀고 두손으로 의자의 팔걸이를 잡은 상태에서 엉뎅이를 의자에서 약간 든다. 이 상태를 4~5초 유지한다.

이 방법을 매일 4~8번 반복하면 허리와 복부, 엉뎅이, 다리의 근육을 단련할수 있다.

-다리를 구부려 손으로 꼭 끌어안는다.

두다리를 구부려 올려 두손으로 꼭 끌어안고 무릎을 가슴부위에 힘껏 붙인다.

이 방법을 매일 4~8번 반복하면 다리부위피순환을 촉진할수 있다.

-허리를 돌려 움직인다.

두손으로 허리를 쥐고 발은 폭을 크게 하여 딛고 허리를 좌우로 돌린다.