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재캐나다동포전국연합회
건강상식

불면증을 막는 방법 몇가지

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작성자 최고관리자 작성일21-02-01 12:28 조회178회 댓글0건

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주체110(2021)년 2월 1일



                                                                                                                            불면증을 막는 방법 몇가지

 

-소음이 많은 곳에서 잘 때에는 배경음성법을 쓸수 있다. 즉 인공적으로 단조로운 소리를 내게 한다. 비오는 소리, 폭포소리, 파도소리

등은 소음을 감소시킨다.

-연한 베개보다 약간 굳은 베개를 벤다.

-잠자리에 들어 20~30분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 좀 움직이다가 자야 한다.

-트립토판은 불면증에 효과가 있다. 트립토판은 우유, 물고기, 락화생 등에 들어있다. 잠들기 전에 당분이 들어있지 않는 과자와 우유

한고뿌를 마시면 효과가 있다.

-잠들기 전에 단음식을 먹지 말아야 한다.

-배고픈 상태나 배부른 상태에서 잠자리에 들지 말아야 한다.

-음량을 낮추어 먼곳에서 들려오는 음악을 듣듯 잠자리에서 서정적인 음악을 듣느라면 곧 잠에 들수 있다. 


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